Жизнь с «особенным» ребёнком, которому требуется мамино внимание в режиме нон-стоп, эмоционально очень затратна. Мама всё время отдаёт и отдаёт. А чтобы отдавать, надо и самой что-то получать.
Это как с колодцем: пока он не наполнен, из него не получится напиться.

Дорогие мамы!
Обязательно наполняйте свой эмоциональный «колодец». От этого и ребёнку, и всей семье будет только лучше!

Что можно сделать?
1. Съездить в мини-отпуск без ребенка.
2. Заниматься спортом (лучше ежедневно) вне дома.
3. Посмотреть фильм, сериал в одиночестве.
4. Лечь днем поспать.
5. Сходить в музей, театр или к подруге в гости.
6. Остаться дома и не ходить, куда не хочется.
7. Выпить какао или съесть вкусное.
8. Принять душ или полежать в ванной.
9. Почитать книгу.
10. Попросить родственников помочь с ребёнком.
11. Отказаться от нелюбимых бытовых обязанностей, хотя бы на время.
12. Порисовать, пошить, повязать — любое творчество подойдёт.

ЛЕОНАРДО ДА ВИНЧИ описал простой механизм того, как можно лечить разум и душу с помощью красок и кисти. Всего в свой метод лечения художник внес 23 пункта.
Современные психологи отмечают, что да Винчи был совершенно прав. Этот метод снятия напряжения с разума, нервов и психики, действительно работает практически во всех случаях.
1. Устал – рисуй цветы,
2. Злой – рисуй линии,
3. Болит – лепи,
4. Скучно – заполни листок бумаги разными цветами,
5. Грустно – рисуй радугу,
6. Страшно – плети макраме или делай аппликации из тканей,
7. Ощущаешь тревогу – сделай куклу-мотанку,
8. При возмущении – рвите бумагу на мелкие кусочки,
9. Чувствуешь беспокойство – складывай оригами,
10. Хочешь расслабиться – рисуй узоры,
11. Важно вспомнить – рисуй лабиринты,
12. Ощущаешь неудовольствие – сделай копию картины,
13. Чувствуешь отчаяние – рисуй дороги;
14. Надо что-то понять – нарисуй мандалы,
15. Надо быстро восстановить силы – рисуй пейзажи,
16. Хочешь понять свои чувства – рисуй автопортрет,
17. Важно запомнить состояние – рисуй цветовые пятна,
18. Если надо систематизировать мысли – рисуй соты или квадраты,
19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях – сделай коллаж,
20. Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками,
21. Для поиска оптимального выхода из ситуации – рисуй волны и круги,
22. Чувствуешь что «застрял» и надо двигаться дальше – рисуй спирали,
23. Хочешь сконцентрироваться на цели – рисуй сетки и мишени.
Автор:
Виктория Назаревич
Денис Хломов
Источник

Спорт – неотъемлемая часть нашего организма. Многие болячки, стресс, а также депрессия происходят из-за малоподвижного образа жизни. Физическая нагрузка должна присутствовать в нашей жизни. Это может быть ходьба, плавание или просто домашние тренировки.

Солнце - мы должны находиться на свежем воздухе, больше гулять, поглощать больше кислорода, получать витамин D. Научно доказано, что организм должен получать достаточное количество витамина D. Если не получается часто быть на воздухе, то нужно принимать витамины.

Смех — это радость, позитивный настрой. Нужно ко всему относиться с легкостью, с какой-то улыбкой. Нельзя киснуть, нельзя унывать, лучше как можно больше смеяться. Уже давным-давно доказано то, что смех продлевает жизнь. И это на самом деле так. Позитивные люди, как говорит наука, живут дольше.
Научно доказана двусторонняя связь нашего внутреннего эмоционального состояния и его внешних проявлений. То есть мы не только улыбаемся, когда нам хорошо, но и, наоборот, улыбнувшись, можем улучшить свое настроение.

Секс - он должен быть регулярным. Через секс женщина получает те гормоны, которые делают ее счастливой.
Если женщина не занимается сексом, то она не получает нужных гормонов. Она становится раздражительной, от этого раздражительным становится и муж. Соответственно из-за состояния обоих родителей начинают раздражаться и злиться дети. Идет цепная реакция.
Во время депрессии у человека может снижаться или вообще пропадать сексуальное желание.
В такой ситуации ни в коем случае не нужно насильно себя заставлять вступать в близость. Можно найти ту форму физического взаимодействия с партнером, которая будет для вас комфортна, например, объятия, поцелуи или массаж — все это тоже отличные методы релаксации.

Сон - человек должен хорошо спать. Из-за чего человек становится раздражительным и нервным? Из-за того, что у него сбит режим сна и бодрствования, а также присутствует банальный недосып. Для сна нужно отводить 8-9 часов и особенно это важно для женщин. Оттуда свежий цвет лица, упругость кожи, меньше морщин, больше яркости в глазах. Это тоже залог здоровой и счастливой жизни.